硬拉是一项什么运动

核心提示：在生活中不少人注重运动，希望通过运动锻炼提升个人体质，当然主要目标还是拥有完美身材，拥有健康。运动的方式确实有不少，当然它们的终级目标是一样的，选择不同运动练习，效果肯定不一样。除了我们比较熟悉的有氧运动：快慢跑、快慢走、骑单车、游泳、爬山、跳绳……常规类运动之外，还有一些动作练习，比较常见的比如：开合跳、仰卧起坐、卷腹、深蹲、站立……。这些运动如果每天能坚持选择一两项持续30－60分钟左右，对管理身材一定是有作用的，也有不少运动达人，已经不满足只练习这些，会常常练习一些普通运动者没有听说过的运动项目，比如：硬拉，看到这两个字的时候，真的不知道，这是一项什么运动？

在生活中不少人注重运动，希望通过运动锻炼提升个人体质，当然主要目标还是拥有完美身材，拥有健康。运动的方式确实有不少，当然它们的终级目标是一样的，选择不同运动练习，效果肯定不一样。除了我们比较熟悉的有氧运动：快慢跑、快慢走、骑单车、游泳、爬山、跳绳……常规类运动之外，还有一些动作练习，比较常见的比如：开合跳、仰卧起坐、卷腹、深蹲、站立……。这些运动如果每天能坚持选择一两项持续30-60分钟左右，对管理身材一定是有作用的，也有不少运动达人，已经不满足只练习这些，会常常练习一些普通运动者没有听说过的运动项目，比如：硬拉，看到这两个字的时候，真的不知道，这是一项什么运动？

通过查资料才知：硬拉是一项负重训练，有屈腿硬拉、直腿硬拉两种，当然还有不少变种硬拉，只不过不太被用到。硬拉这项运动主要适合锻炼下背部肌肉、股二头肌、臀部肌肉群，选择不用硬拉方式，被锻炼到的效果也有差异。它被健身者们称为健身三大黄金动作，主要是力量型运动，具体效果取决于可拉起多大重量，当然不能像字面意思那样非得硬拉（强制拉起无法承受的重量）。

如果经常练习硬拉这项运动，它确实可以训练到整个身体，能改善手臂力量，增强自信，重点是经常练习能提高身体新陈代谢，有助于消耗燃烧脂肪。在做硬拉动作时，需要身体多个肌肉群协作完成，远比孤立动作效果更好。整个身体核心部位都是稳定身体，就是说腹肌也能得到刺激，作用于臀大肌的效果比深蹲更好。

总之硬拉是复合型动作，它的作用非常大，尤其对注重健身的人帮助特别大，算是全面发展的一项动作，每周训练两三次硬拉，运动水平一定会有所提升。它的优点上述内容中也有简单说明，除了能增强力量之外，只要姿势正常，还能改善生活中的个人姿态，经常练习硬拉的人，平时站姿、走姿、坐姿可明显发生变化，尤其是长期久坐电脑前的人来说非常重要，特别有意义。

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