人有三分之一的时间花在睡觉上，睡觉可以说是我们一生中最重要的事情之一，但你对自己的睡眠质量满意吗？对深度睡眠又了解多少呢？
「睡眠」是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复。适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
「深度睡眠」是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是"黄金睡眠"。
深度睡眠，一晚上有好几次
人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。
简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。
如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。
在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。
研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。
深度睡眠是越久越好吗？
当然不是。
不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。
那么，所谓的运动手环、智能手表其实……并不能准确记录深度睡眠？
的确是这样，它们的记录并不准确。运动手环、智能手表其实就是「活动记录仪」，看名字就知道，主要功能是记录人的活动。在睡眠研究里也有活动记录仪，不过作用是判断睡眠和清醒的时间，没有办法知道人是深度睡眠还是浅睡眠。所以，如果你晚上睡了 8 小时，手环却测出深度睡眠时间超过了 3 小时，那就可以说是相当不准确了，不用也罢。
提高睡眠质量的 10个建议
如果你一直被睡眠问题所困扰，那这里也有一些建议供参考。
（1）坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
（2）睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约......
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