前段时间，在李阿姨的微信朋友圈里，她发现除了晒美食、晒小孩、晒自拍外，还发现很多人在晒步数。平时就爱走路锻炼的她坐不住了，赶忙拿着手机向儿子讨教。
然后就打开了手机中的计步器，这样一走路就会显示自己走了多少步，到了晚上还会有运动榜排名，每天走1万步以上的人真不少。
于是李阿姨第二天就开始行动，每天只要一有空就揣着手机暴走，一天下来2万步是常事，还经常能占领运动榜的冠军，这让李阿姨暗自得意。
但是就这样过了几个月，李阿姨开始吃不消了，膝盖很疼，甚至碰一下都疼得不行，于是赶紧来到医院检查。
结果发现李阿姨患了急性滑膜炎，正是因为每天走路过多引起的，李阿姨为自己的行为感到后悔不已。
不想伤害膝关节，每天走多少步才合适？
由于每个人的身体素质不同，身体能够承受的运动量也不一样，但是步行过多会对膝关节造成伤害，膝关节的负重如果过多，容易导致半月板或关节软骨提前有磨损，同时还会损伤肌肉和韧带。
如果在走路后第二天膝关节有肿胀或疼痛的情况，就说明走路的步数超过了身体的承受能力，如果不减少步数就会对膝关节造成伤害。
从目前的研究发现，并非步数走的越多就越健康，反而走路过多容易导致筋膜、肌肉和关节损伤等，那么步行多少比较合适呢？
在2019年，哈佛医学院的研究者展开了一项调查，在对16741名老年女性的行走步数和行走强度与全因死亡之间做了测量：
发现和每天走2700步相比较，走路步数达到7500步，和全因死亡风险降低60%有关；但是当超过7500步后，步数和全因死亡率之间就没什么关系了。
目前根据大多数医学报告中的建议，对于健康的成年人来说，每天可以累计做相当于步行6000步左右的中等强度的锻炼。
4种运动误区，对老人膝关节损伤大
运动虽然对健康有很多好处，尤其是走路一向被认为是最健康的运动之一，但是错误的走路方式很容易伤害膝关节。
1.走路前不热身
走路前一定要做好热身运动，否则很容易损伤膝关节，热身运动能让身体先活动起来，拉伸肌肉和关节，减少运动时对膝盖的损伤。
2.走路姿势不正确
走路是需要全身的骨骼和肌肉来共同完成的，所以走路的姿势对身体的影响是全身性的。错误的走路姿势，会对膝盖和关节造成更多的压力和磨损，有时候这种损害让人难以察觉，但是时间一长就会对膝盖造成巨大的创伤。
3.走路的场地和装备
走路的场地选择也非常重要，最好选择草地或比较平坦、较软的路面来走路，这样可以减小对膝盖的压力。走路时还要选择合适的鞋子，鞋底要柔软、透气舒服，穿太硬的鞋子走路起不到缓冲作用，容易损伤膝盖。
4.进行对膝盖不利的运动
除了走路之外，还有以下6种运动也会对膝关节不利。
爬山
在爬山的时候，膝关节需要承受.............
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核心提示：一天走多少步才不会伤害膝关节？研究发现和每天走2700步相比较，走路步数达到7500步，和全因死亡风险降低60％有关；但是当超过7500步后，步数和全因死亡率之间就没什么关系了。 前段时间，在李阿姨的微信朋友圈里，她发现除了晒美食、晒小孩、晒自拍外，还发现很多人在晒步数。平时就爱走路锻炼的她坐不住了，赶忙拿着手机向儿子讨教。然后就打开了手机中的计步器，这样一走路就会显示自己走了多少步，到
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