是人，都会追求长寿，事实上，也有很多人做到了，他们是如何获得长寿的？
研究人员进行了深入研究，也发现了其中的秘密。
近日，在《英国医学杂志》上发表的一篇研究发现：在中年时养成这五个习惯能预防晚年疾病，这五个习惯分别是：健康的饮食、保持健康的体重、限制饮酒、规律的运动、不抽烟。
研究发现，健康的生活方式能够增加总体的预期寿命，还能降低心血管疾病、糖尿病以及癌症等疾病患病风险，如果能遵循健康的生活方式，能够有效延长无病生存的时间。
研究数据表明，在中年保持这些习惯的女性或许能多活大约11年的无病时间；男性能够增加大约8年的无病寿命。
具体怎么做？今天小九来教教大家。
一、饮食少糖少盐
《英国医学杂志》曾发布过一项研究，里面提到：每天吃四份以上加工食品的人跟每天吃少于两份的人相比，全因死亡的风险高6.2%。
研究还指出，摄入过多的糖分和脂肪会加速人的衰老以及产生健康威胁，糖分和脂肪的热量都非常高，长期摄入过多这类食物容易增加人的体重，甚至会导致肥胖，增加患高血糖、高血压和高血脂的几率，不利于健康。
健康饮食就要多食用新鲜水果、蔬菜、牛奶、鱼类、坚果、豆类、全谷物等，烹饪方式也最好选择蒸煮；少喝饮料，减少不必要的糖分的摄入；食物的种类还要多样化，注意粗粮和细粮的合理搭配、荤素合理搭配，适量摄入肉类；一日三餐要定量定时，进餐规律，饮食清淡，做到少盐、少糖、少油，不要挑食和偏食，也不要暴饮暴食，做到饮食有节制。
二、保持健康的体重
肥胖和超重是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病等的重要因素。
首先，肥胖容易导致各种心脑血管疾病，因为肥胖的人在内脏和血管中也堆满了脂肪，很容易引起多种心脑血管疾病；其次，肥胖还是诱发糖尿病的因素之一，肥胖的程度越高，患糖尿病的风险就越高，在成年型的糖尿病患者中，大约有1/3的人都属于肥胖；此外，肥胖还容易引起运动系统疾病，尤其是对下肢和脊椎造成额外的负担，容易发生脊神经根压迫、肌肉劳损和关节炎等；最后，肥胖还跟多种癌症的发生有关，如乳腺癌、结肠癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌和子宫内膜癌。
健康的体重范围应该是身体质量指数（BMI）在18.5~24.9之间，计算公式：BMI=体重(Kg)÷身高的平方 (m)。
如何有效保持健康的体重范围呢？首先要合理饮食，减少脂肪的摄入，增加水果和蔬菜的摄入量，不要暴饮暴食；其次要增加运动量，适量运动能够帮助能量的消耗，减少脂肪在体内的堆积，有利于保持健康体重；最后，要改变不规律的作息习惯，要避免熬夜和喝酒。
三、每天锻炼30分钟以上
规律锻炼是指一个人每天最少要进行30分钟的中度至剧烈运动。
在2016年的《英国体育医学杂志》上刊登了一项由澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学、爱丁堡大学完成的研究，通过分析80306名受试者的健康数据，来分析哪种运动最有利于降低心血管疾病死亡率和全因死亡率。研究结果发现：挥拍运动可以降低47%的全因死亡风险；游泳可以降低28%的全因死亡风险；有氧健身操运动可以降低27%的全因死亡风险；骑自行车可以降低15%的全因死亡风险。
没有评论:
发表评论